[...] BMR 2061.00 Kalorie 2833.88 Węglowodany (55%) 1558.63 kcal = 389.66 gram Białko (15%) 425.06 kcal = 106.27 gram Tłuszcz (30%) 850.16 kcal = 94.45 gram Aby schudnąć 1kg na tydzień : Kalorie 1733,88kcal Węglowodany (55%) 953.63kcal = 238.41 gram Białko (15%) 280.08kcal = 65.02 gram Tłuszcz (30%) 520.16 kcal = 57.79 gram Myślicie ,że [...]
i to i to. na redukcji spokojnie można schodzić o 0,5kg do nawet 1kg na tydzień.
[...] ze mnie nie wysmiejecie,nie chce zakladac nowego tematu wiec zapytam na tym. mam problem z nabraniem masy jestem ekto przynajmniej na to wyglada,cwicze 2miechy kupilem gainera firmy amix przytylem 6kg,tylem 1kg na tydzien,skonczyl sie i zastapilem go gain bolik z olimpu waga stanela nawet nie ruszy. ważyłem 57 a teraz 63kg i nie wiem co jest
[...] zakladac nowego tematu wiec zapytam na tym. mam problem z nabraniem masy jestem ekto przynajmniej na to wyglada,cwicze 2miechy kupilem gainera firmy amix przytylem 6kg,tylem 1kg na tydzien,skonczyl sie i zastapilem go gain bolik z olimpu waga stanela nawet nie ruszy. ważyłem 57 a teraz 63kg i nie wiem co jest Dokładnie tak. Poczytaj o 10 [...]
Obserwuj wagę jak będziesz tył więcej niż 1kg na tydzień to znaczy, że tłuszczem się zalewasz.
Podobno 1KG na tydzień to max więc załóżmy że chcę stracić 8KG w dwa miesiące. Moglibyście dać link do jakiegoś porządnego MENU chociaż na jeden dzień? Bo jak ja coś ułożę to zawsze wyjdzie źle...
Da Ci więcej, ale więcej nie znaczy lepiej. 1kg na tydzień to w sam raz. Jeśli będziesz tracił więcej dorzuć kalorie bo tracisz mięso w tym momencie. Kardio to zwykłe aeroby bez wysiłków takie jak sprinty w interwałach o intensywności zbliżonej do maksymalnej. Jeśli tak dobrze waga spada na aerobach zwiększaj ich intensywność minimalnie. Dopóki [...]
dobrze jest liczyć 0,5-1kg na tydzień wtedy jest ok
niech napisze bo jak np 12 tygodni to 1kg na tydzień to nie aż tak ogromnie i możliwe .
[...] juz odczuc w 2 tyg, a pozniej wraz z kolejnym tygodniem efekty i odczucia sa coraz lepsze! Od 4 tyg pompa byla coraz mozniejsa az do granic bólu. Sredni przyrost wagi to ok 1kg na tydzien -lecz po pierwszym tyg waga nie skoczyla nic a nic. NIestety caly czas chodzilem samemu na treningi wiec trudno bylo sie zmierzyc z wiekszym ciezarem mimo iz [...]
[...] i 60% carbs), pracując przy komputerze + codziennie przebiegnięcie 0,5km i ~20 minutową zabawą z hantami schudłem w 6 dni aż 4kg. Ważąc się na czczo oczywiście. Czy to normalne na starcie? Mój plan zakładał chudnięcie max 1kg na tydzień a nie 4kg.. ;/ Nie chcę się wpakować w jakąś chorobę. Zmieniony przez - Verhan w dniu 2014-08-17 14:37:52
[...] miło (a siła/wytrzymałość pozostaje/wzrasta). Co do tego co rozpisał Autor tematu, spróbuj tak jak jest, jak przez 2-4 tygodnie waga się nie ruszy to zmniejszaj ilość dostarczanych kalorii aż wyczujesz punkt, w którym waga leci (MAX 1kg na tydzień) a jednocześnie jesteś najedzony i pełny energii. Zmieniony przez - FanC w dniu 2012-09-20 16:58:03
Utrata wagi 1kg na tydzień to wcale nie jest mało. Poza tym nie tylko waga świadczy o postępach redukcji, waga może stać w miejscu a pomiary obwodów mogą być coraz mniejsze więc dobrze oprócz ważenia robić też pomiary. Jeśli przez dwa tygodnie nie ma żadnych zmian w pomiarach i wadze wtedy można albo zwiększyć deficyt kcal (pod warunkiem że jest [...]
A mógłbyś mi pomóc w ułożeniu diety ? bo chciałbym jeszcze stracić parę kilogramów to znaczy tak ok 3 kg. W kalkulatorze wyszło mi że jeśli chcę schudnąć 1kg na tydzień powinienem jeść ok 2018.80 kalorii. A sam nie bardzo ułożę sobie dietę. I dzięki za napisanie że na suple za wczas ;P
od 0 do 1kg na tydzień, chodź to też nie reguła.
1kg na tydzień to jest i tak dużo. Lepiej tracić powoli bo wtedy unikniesz efektu jojo.
Jest najbardziej potocznie jak może być są na forum tematy o interwałach, poszukaj. A samo jeżdżenie na rowerze i obniżanie kaloryczności doprowadzi Cię bardzo szybko do zastoju. Pozatym założenie, że na rowerze spalisz 1000kcal dziennie i dzięki temu będziesz chudł 1kg na tydzień jest mocno naciągane. /pozdr
Jade obecnie 240g bialka 240g wegli I 50g tluszczu.bede obcinal wegle Jak waga stanie narazie schodzi okolo 1kg na tydzien.przy cardio 30 min tak na czilku dla serduszka.bf dzisiaj zmierzylem wyszedl Udo 8% boczki 3% brzuch dolny 12% czyli jest 10% minimum.zejde z Provi do konca tyg bo polece 25,50,75,50,25,zawsze schodze I wchodze piramidkami w [...]
ktos kiedys madry pisal ze strata wagi wiecej niz 1kg na tydzien jest nie zdrowa dla orgnizmu i costam sie dzieje ale to juz sobie poszukaj. Było zaczac redukcje wczesniej a nie w wakacje
to co dodac wegli zeby wyszlo 3000kcal? Jak dobierac posilki w okolicach treningu cardio? rezygnowac z wegli przed? w treningu silowym wegle wrzucilem przed i po. i pytanie kiedy waga spada wolno? 1kg na tydzien to wolno? szczerze to moja pierwsza redukcja wiec nie wiem jakie jest tempo Zmieniony przez - Frugoss w dniu 2015-11-16 06:49:01
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
